타우린 효능과 부작용 하루 권장량과 추천제품
우리 몸에 없어서는 안되는 필수 아미노산인 타우린(taurine)은 피로회복과 간기능 개선에 도움을 주는 성분입니다. 우리나라에서는 오징어, 문어, 낙지 등 해산물에 많이 함유되어있다고 알려져있는데요.
최근에는 건강식품 음료나 영양제로도 출시되고 있어서 많은 사람들이 섭취하고 있답니다. 하지만 아무리 좋은 음식이라도 과하면 독이 된다는 말처럼 과다섭취시 부작용이 발생할 수 있으니 주의해야하는데요.
타우린의 5가지 효능과 부작용, 그리고 하루 권장 섭취량과 추천제품에 대해 알아보도록 하겠습니다.
타우린이란?
타우린은 아미노산의 일종으로 주로 물고기 근육에 존재하며 육류에서도 존재합니다. 이 물질은 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 식품으로부터 섭취해야 하는데요. 특히 육류보다는 생선에 풍부하게 들어있습니다. 또한 식물성 식품 중에선 해조류에 다량 함유되어 있다고 해요.
타우린 효능
타우린은 뇌세포 형성에 관여하기 때문에 성장기 어린이에게 매우 좋은데요. 뿐만 아니라 치매 예방 효과도 가지고 있으며, 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 고혈압 환자에게도 좋습니다. 이외에도 동맥경화증, 협심증, 심근경색등 심혈관 질환을 예방한다고 합니다.
1. 스트레스 완화
타우린은 중추 신경계를 안정시키고 스트레스 호르몬인 코티졸의 분비를 억제하는 역할을 할 수 있습니다. 이로써, 정서적인 안정과 스트레스 관리에 도움이 됩니다.
2. 항산화 작용
타우린은 강력한 항산화 성질을 가지고 있어, 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 이로써, 신체를 노화로부터 보호하고 만성 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
3. 근육 기능 개선
타우린은 근육 조직에 중요한 영양소로 작용하여 근육 수축과 이완을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 운동 퍼포먼스 향상과 근육의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 뇌 기능 지원
타우린은 뇌 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 주로 뇌의 시냅스에서 중요한 역할을 하며, 집중력 향상과 인지 능력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 피로회복기능
타우린은 일부 에너지 음료나 보조 영양제에 첨가되어 에너지 부족을 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이로써, 피로감을 줄이고 활기를 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다.
그외 기능
타우린은 간기능 개선 및 해독작용 효과가 뛰어나다고 알려져있어요. 특히 숙취해소에 탁월해서 술마신 다음날 마시는 음료에 들어있는 경우가 많죠. 이외에도 뇌세포 활성화 작용(치매예방), 심혈관질환 예방, 혈당조절, 항염증효과, 근육피로 회복 등 다양한 효능이 있다고 밝혀졌습니다.
타우린 부작용
타우린은 과잉 섭취해도 별다른 부작용이 없다고 알려져있지만, 너무 많이 섭취했을 경우 설사 증상이 나타날 수 있고, 신장질환자에게는 좋지 않다고 하니 적당량을 섭취하는 것이 좋겠습니다.
1. 불면증
과도한 타우린 섭취는 중추 신경계를 자극하여 수면에 어려움을 줄 수 있습니다. 특히 저녁 늦게 타우린을 섭취하면 자연적인 수면 패턴을 방해할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
2. 두통 및 불안감
일부 사람들은 과도한 타우린 섭취로 인해 두통, 불안, 심장 두근거림과 같은 신체적 불쾌감을 경험할 수 있습니다. 개인의 민감도와 섭취량에 따라 이러한 증상이 나타날 수 있으므로 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.
3. 심장 문제
과도한 타우린 섭취시 심장 이상 동작을 유발할 수 있다고 나타났습니다. 이러한 이상 동작에는 심장 박동 불규칙성이 포함될 수 있으며, 특히 과도한 에너지 음료 섭취와 관련이 있을 수 있습니다.
이러한 부작용은 보통 과도한 타우린 섭취와 관련이 있으며, 대부분의 사람들은 적절한 양을 섭취할 때 이러한 부작용을 나타내지 않습니다. 하지만, 개인의 민감도에 따라 과도한 섭취를 피하기 위해 주의할 필요가 있습니다.
타우린 하루권장량
타우린은 하루 권장량은 1,000mg 이하로 섭취했을 때 안전하다고 알려져 있습니다.
성인기준 일일권장량은 2,000~4,000mg 입니다. 그러나 과도하게 섭취하거나 장기간 복용 시 설사, 복통, 구토 증상이 나타날 수 있으며 심하면 사망에까지 이를 수 있으니 주의해야합니다.
우리가 일상에서 접하기 쉬운 타우린 음료의 박카스 F는 2,000mg가 함유되있으며 박카스 D는 1,000mg의 타우린을 함유하고 있습니다.
타우린 추천제품 5가지
대부분의 영양제가 캡슐, 타블렛, 분말 등의 제품으로 나눠져 있습니다. 이 중 섭취하기 편하고(식감, 냄새, 목 넘김 등이 좋은) 꾸준히 섭취할 수 있는 것(섭취 횟수, 섭취량 등이 적절한)으로 선택해서 드시면 좋겠습니다.
- 나우푸드, 타우린 퓨어 파우더 1,000mg, 227g
순수 파우더 형태이며 그렇기 때문에 흡수율은 걱정하지 않으셔도 됩니다. 역시 가성비의 나우푸드라 가격도 저렴합니다. 박카스를 마셔도 되지 않는 하는 분들께서는 순수 파우더 형태로 드셔보시고 차이를 느껴보시길 바랍니다.
- 솔가, 타우린 500mg, 250베지 캡슐
파우더는 먹기 불편하신 분들을 위한 캡슐 제품입니다. 역시나 가성비의 솔가이며 타우린 500mg가 함유되어 있습니다. 하루 1캡슐 섭취하라고 되어있지만 더 섭취하셔도 무방합니다.
- 뉴트리코스트, 타우린 언플레이버드 2,000mg, 1KG
뉴트리코스트 타우린도 가성비가 참 좋습니다. 1스쿱에 2g(2,000mg)가 가능하며 중량은 무려 1kg입니다. 많이 들어있네요…ㄷㄷ
- 라이프익스텐션, 타우린 1,000mg, 90베지 캡슐
역시 믿고 먹을 수 있는 라이프익스텐션 제품이며 1캡슐당 1,000mg입니다. 특이하게 고양이 생식 영양제로 줬다는 구매 평이 많습니다ㅋㅋ 아무튼 사람도, 고양이도 잘 먹을 수 있는 비타민이라는 건 확실합니다.
타우린 효능과 부작용 하루 권장량과 추천제품
에 대해서 알아보았습니다.
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