오메가3 이런 분들께는 독이 되는 정보와 오메가3가 좋은건 누구나 알고 매일 비싼 돈을 주고 챙겨 먹는 오메가 3가 진짜로 우리 몸을 망치고 있다면 어떤지 오메가 3에 대한 부작용 및 복용법에 대해서 알아보겠습니다.
오메가3 이런 분들께는 독 – 생선을 충분이 많이 드시는분
생선을 주 2회 이상 섭취하는 분은이미 생선을 통해 충분한 오메가 3을 섭취하는 분들의 경우 오메가 3을 영양제로 드셔도 심혈관계 질환 암 예방 효과 등을 거의 볼 수 없다는 사실이 여러 논문이 있습니다.
충분한 생선을 섭취하시는 분은 심방세동 부작용의 위험이 증가하는 역효과가 나타나 실험이 중단되기도 했습니다.
비싼 돈 주고 사 먹는 오메가 3으로 인해 오히려 이런 부작용만 나타난다면 먹어야 할 이유가 없겠죠?
내가 생선을 충분히 먹는 사람이라고 한다면 따로 섭취할 필요가 없고 그렇지 않다면 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가3 이런 분들께는 독 – 오메가3를 먹지 말아야 하는 경우
‘혈전을 억제하는 와인 와파린’이나 ‘아스피린’을 드시는 경우
오메가 3는 혈중 중성지방 수치를 낮춰 혈액이 찐득해지지 않게 하고 동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다.
하지만 혈액응고를 억제하는 약들 역시 혈전이 안 생기도록 혈액을 묽게 만드는데 이 두 가지를 함께 먹으면 혈액이 지나치게 묽어지게 될 수 있습니다.
이로 인해 피가 났을 때 잘 멎지 않는 부작용이 생길 수도 있는데요. 물론 가벼운 상처라면 상관이 없지만 사고나 지병으로 급한 수술을 해야 할 상황에서 출혈이 커지면 위험할 수 있기에 같이 섭취하는 것은 피하시는 것이 좋습니다.
오메가3 이런 분들께는 독 – 알러지 증상이 있을 경우
오메가3를 드시고 바로 알러지 증상이 나타나는 경우입니다.
오메가 3은 보통 연어 등의 생물체에서 추출하는 성분이기 때문에 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
오메가 3을 섭취한 후 피부에서 두드러기가 나거나 눈, 코, 입 등이 심하게 붓는 경우 호흡에 어려움이 있는 경우 당장 복용중지하시고 병원의 처방이 필요합니다.
오메가3 부작용 및 주의사항 총정리
오메가3는 몸에서 생성하지 않고 음식의 섭취로 체내 흡수되는 필수 지방산 입니다.
그리고 오메가3의 효능은 많이 알려져 있어서 많은 분들이 밥처럼 아침 저녁으로 꼬박꼬박 챙겨 드시는 영양제이기도 합니다. 특히 오메가3는 심장과 뇌를 비롯한 혈관건강에 좋다고 알려져 있습니다.
그런데 이런 오메가3도 부작용도 있다는 것을 알고 계셨나요?
이 글에서는 오메가 3 부작용과 주의사항에 대해서 알려드립니다.
오메가3 섭취시 주의사항
산패된(변질) 오메가3 섭취 주의
산패라는 것은 오메가3가 뜨거운 열기나 햇빛 등에 의해서 변질이 된 것입니다. 그런데 이렇게 오메가3가 열에 의해서 변질이 되면 성분이 아예 바뀌어 버립니다. 변질되어 바뀐 성분은 심각한 질병을 초래할 수 있을 정도로 위험한 성분이 됩니다. 그래서 오메가3는 햇빛이 직접 들지 않는 곳에 보관해야 하며 뜨거운 장소에 두어서는 안 됩니다. 만약 오메가3가 산패 되었다면 미련 없이 폐기 처분하여야 합니다.
출혈시 주의
오메가3 지방산은 혈액응고를 막는 역할을 합니다. 그래서 혈액순환에 도움을 줘 혈관 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이 혈액응고를 막는 성분 때문에 지혈이 잘 안 되는 분이나 혈액희석제 같은 혈액 응고를 막는 약을 드시고 계신다면 반드시 의사와 상의를 하셔야 합니다. 혈액이 응고되지 않고 출혈을 일으킬 때 작은 상처는 괜찮을지 몰라도 큰 상처나 수술이 필요할 경우 반드시 전문가와 상의를 하신 후 오메가3를 복용하셔야 합니다.
과다 섭취 주의
오메가3를 드실 때는 하루 권장 섭취량을 지키도록 합니다.
(하루 권장 섭취량 : EPA와 DHA합으로 0.5~2g ) 약을 복용하시는 의사와 상담 후 드시는 것이 좋습니다.
설사 주의
오메가3를 과다 섭취하면 설사를 할 수도 있습니다.
알레르기
해산물이나 생선에 대한 알레르기가 있는 분들은 오메가3를 영양제로 섭취했을 때, 알레르기 반응이 생길 수 있으므로 참고하셔야 합니다.
중복 섭취 주의
오메가3를 영양제로도 먹고 오메가3가 많은 식품들(고등어,청어,연어 등)도 같이 먹게 되면 오메가3를 필요 이상으로 섭취하게 됩니다. 따라서 각 식품별 오메가 3함량을 살펴보셔서 오메가3를 많이 먹는 날에는 오메가 3 영양제를 먹지 않는 등 같은 영양소를 중복으로 과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
결론- 오메가3 이런분은 드실때 꼭 확인하세요.
오메가3는 대체적으로 안전한 영양소로 알려져 있습니다.
그러나 위에서 주의해야 될 내용처럼, 약을 복용하고 계신 경우나 혈관질환이 있는 경우에는 오메가3 영양제를 복용하시기 전 의사와 상의가 필요합니다.
산패된 오메가3는 대부분 비린내가 난다고 하지만 요즘 오메가3영양제에는 각종 첨가물 때문에 산패가 된 지 모르는 경우가 많습니다.
유통기한을 모르거나 직사광선 및 열에 노출된 오메가3는 폐기하는 것이 좋습니다.
오메가-3 지방산의 일일 권장 섭취량은 목적에 따라 최소 500mg에서 최대 2~4g입니다.
하지만 과유불급 적당한 양과 음식물 섭취와 연결해서 몸에 좋은 영양제도자기 몸의 상태에 맞게 적당히 조절해서 드시고 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.
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